キラーストレス…2107日目

   

キラーストレス

 

先日、NHKスペシャルにて…(^^)d
ストレスが科学的に体に及ぼす影響…について(^^)v
特番が組まれていた(^^)/

 

 

 

…ってS氏から聞きました(^^;
私は見てなかったので、ネットから情報収集(^^)v

 

ストレスを受けると、扁桃体が恐怖や不安を感じる

 

まず根本に、ここからスタート(^^)/
てか…今の私まんまじゃん!Σ( ̄□ ̄;)

 

扁桃体の異常から、不安障害が出て来てる(-_-;)
もしかして、この番組…何か知識が得られるかも(^^)v

 

で…先に進みますが…(/–)/
扁桃体に異常が起きると…以下の形になる(^^)d

 

副腎からコルチゾール分泌
血液の凝固
自律神経の興奮→血圧上昇

 

こんな事が引き起こされるらしいが…(^^;
結論として、ストレス発散を上手くやれ(^^)/
そんな話になるみたい(^^)d

 

そのストレス発散法に…コーピング(^^)d
マインドフルネスが紹介されていました(^^)v

 

コーピングってのは…(^^)d

 

・自分的な発散法を100個以上、リストアップ
・ストレスが掛かった自分の状態を分析
・ストレスに見合った発散法
・発散した結果、どうだったか?

 

なんてのが、コーピングらしいのですが(^^)v
認知行動療法の改良版らしいですね(^^)/
自己分析するのは良いが…なんかピンと来ないな(-_-;)

 

また、他の方法として…マインドフルネス(^^)/
いわゆる「座禅」を勧めてました(^^)v

 

このマインドフルネスをしっかりやると(^^)d
扁桃体の肥大した状態を、5%も体積を減少させるとか!Σ( ̄□ ̄;)

 

背筋を伸ばし、肩の高さも揃える

呼吸は気にせず、自由に呼吸する

雑念や感情に囚われない

終了

 

簡単に言えば、興奮しないで落ち着くって事(^^;
興奮し易い方、文句たれな方、怒りやすい方(-_-#)
こんな方々にも効果が出そうですね(^^)v

 

 

アメリカの心理学会では、ストレス対策として(^^)d
5つの事を勧めています(^^)/

 

・ストレスの原因からの回避
・運動
・笑う
・サポートを受ける
・マインドフルネス

 

ここでも、マインドフルネス…ですね(^^)v
ストレスから回避って…(^^;
回避が出来ないからストレスなんじゃん(-_-;)

 

サポートを受けるって…意味が分からん(^^;
外国人的な発想ですね(^^;

 

運動は…息が切れる程の運動らしく(@_@)
結構、ハードな内容になります(^^;

 

でもその結果、セロトニンを増やす事ができ(^^)v
ストレス発散に役立つみたいです(^^)d

 

一番は…やっぱり笑う…ですよね(*´∀`)♪
これは人間である以上、共通のストレス発散法(^^)/

 

ちなみに…ストレスを見つめ直すのは…(^^)d
書いたり・口にするだけで、自分に自己暗示をかけてしまい(^^;
より強く意識してしうらしい(-_-;)

 

なので、他人に愚痴をこぼす

 

…ってのが、よくあるストレス発散に見えるが(^^)v
自己暗示かけるので、よくありません(-_-;)
嫌な事を復唱せず…気にしないで忘れるです(^^)/

 

…とまぁ、こんな内容だったみたいですが(^^)v
マインドフルネスをする事で…(^^)d
扁桃体の体積が5%減少する…のは驚きでした(^^)v

 

また…愚痴っちゃダメってのも…自己暗示(^^;
患者の皆さん、たくさん愚痴ってくよな~(@_@)
でも…アレを止めちゃうのも…可哀想やな~(-_-;)

 

ストレス発散って…難しいですね~(T_T)

 

確実に言えるのは…(^^;

 

ストレスが溜まってる~

 

…って方は…(^^;

 

・ストレスが掛かる状況
・ストレスに弱い体質(?)
・ストレス発散法が間違ってる

 

…って事ですよね~(?_?)
まずは今の自分をしっかり分析しましょう(^^)/

 

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