パニック障害、軽減・抑制方法…1598日目

   

今日も快晴…しかし寒いΣ(゜Д゜)
風邪など、ひかれてませんか?(^^;

 

 

今日のFX…ノートレ

 

ふふふ…ノートレの理由(^^)d
明日の日記に書きます(^^)v
爆笑必至なので…明日、お楽しみに(*^^*)

 

 

さて…本題ですが…(^^)d
まず最初に…ご確認下さい(^^)/
自己分析し…偽り無く選択して下さい(^^)v

 

 

真性・パニック障害の方(^^;

 

真面目
几帳面
頑固
気を遣う
責任感が強い
心配症
引っ込み思案
話し声が小さい

 

こんな方々がなる傾向が強い(-_-;)

 

 

仮性・パニック障害の方(^^;

 

精神的に弱い
大雑把
自己中・ワガママ・強欲
無責任
他力本願
薬の副作用
でしゃばり・仕切り屋
話し声が大きい

 

 

などの方が多くみられる(^^;

 

因みに…これは年齢・人生経験などで(^^)/
変化する事があります(^^;

 

意外と…仮性なのに…(-_-;)
真性…と偽る方が多い(-_-#)
はたして…ご自身はどちらでしょう?(^^;

 

真性の方は…読み続けて下さい(^^)/

 

仮性の方は…読んでも良いですが…(^^;
効果が出ると思います…が…(^^)/
まずは性格改善…お勧めします(-_-;)

 

 

人間、何か行動しようとすると…(^^)d
体に力が入りますね?(^^)v
力が入らなきゃ…動けないし…ね(^^;

 

精神的緊張感の時も…(^^;

 

肩に力が入る

 

なんて言葉があるように…(^^)/
全身に力が入りますね?(^^;

 

私の場合…ただ座ってても…(-_-;)
何もせず、ぼ~っとしてても…(*^^*)
足…胃…が緊張して来るΣ(゜Д゜)

 

たぶん…無意識の記憶からの…思考(^^;
加えて…姿勢の悪さ(-_-;)
それが緊張感として、出てるのかと…(T_T)

 

で…足の観察をしていると…(^^)d
前回の様に…左足…が緊張する(-_-;)
それを発見しました(^^)/

 

コレを意識的に、足の指…足首など…(^^;
力を抜く事に集中してみる(^^)d
すると…あら不思議…(^^)/

 

緊張感が和らぐ…じゃないですか(*^^*)

 

これでパニック障害、克服か!?(^^)/
…と思いたいが…残念ながら…(-_-;)

 

仕事前
仕事中
仕事後30分
患者の事で思案中
外出(徒歩・乗り物全て)
電話
メール
FX
生活費の計算
MHF-G
映画
音楽
TV
喫煙
入浴

 

などなど…様々な集中時…(^^;
意識しても…なかなか改善しない(-_-;)
そして…パニック発作が出ようとする(-_-#)

 

ま…パニック発作の恐怖心は無いので…(^^)d
急いで緊張感を解き…発作を抑える(^^)v

 

あくまで抑えるだけで…(^^)d
根本的なパニック障害…改善しない(-_-#)

 

 

パニック障害で大事になるのが…(^^)v

 

 

○  発作の恐怖心を無くす

発作で死にません…怖がると悪化するだけ
動悸・発汗・硬直・吐き気・めまいetc
吐き気以外は無視

 

○  ストレスの原因を探るor除去

ストレスの原因は何なのか?
除去出来なければ、回避&離れる
原因に固執しない

 

○  意識的に力を抜く

想像以上に全身に力が入ってる
足首・足の指・肩・手の指…力を抜く
姿勢の悪さも要確認

 

 

最低限、これらが出来ないと…話にならない(^^;

 

で…私の場合、原因に固執してる傾向がある(-_-;)
ふとした事で思い出し…(-_-#)
憤りが…全身を硬直させる(T_T)

 

これを繰り返すが故…(^^;
脳内の混乱を…沈静化する事が出来ず(-_-;)

 

扁桃体
青斑核
前頭葉
アドレナリン
ノルアドレナリン

 

などなどが異常行動し…(-_-;)
結果…パニック障害の治癒に手間取る(T_T)

 

パニック障害の完治…不可能でしょう(-_-;)
ある意味、持って生まれたものだから(T_T)
しかし…抑制&軽減は出来る(^^)v

 

 

まずは…上記3つの達成(^^)/
で…若干、重複しますが…(^^;
次に…軽減・抑制を試してみる(^^)/

 

 

○  手足指…の力を抜く
○  呼吸を整える
○  満腹にならない
○  引きこもらない
○  ストレス回避or除去or改善
○  姿勢に気を付ける
○  止まらない…動く
○  集中し過ぎない
○  寝不足・夜型禁止
○  飲酒・喫煙…制限
○  考え方を変える

 

 

一番大事なのは…考え方(^^)/

 

私も該当するから、強く言えませんが…(^^;
考え方を変えなきゃ…永遠に軽減しない(-_-;)

 

逆に言えば…パニック障害が難治なのは(^^)d
考え方・性格転換…難しさが関係(^^;

 

そこを克服すれば…完治も夢じゃない(^^)/

 

私が実践しなきゃ…説得力が無いか(^^;
まずは…体内時計を直す…かね(^^)d

 

 - FX&株&投資信託, パニック障害, 日常・仕事